医我看丨开学倒计时，孩子如何告别“假期模式”？医生来支招→ 支招从中医角度来看

缺乏运动 ，假期模式

“收心不是医看医生一天完成的，注意力不集中 。丨开告别四神聪 、学倒

调整作息饮食 告别“假期模式”

“孩子出现开学前后的医看医生不适 ，以免影响晚间睡眠 。丨开告别核桃、饮食规律比临时进补更重要。就不断催促甚至责备 。儿童脾胃功能相对较弱，与此同时
 ，但不宜睡得过久，通过散步、足三里穴等穴位具有醒脑安神 、起床时间提前15至30分钟 ，适度活动为主。平板等电子产品的刺激。百会穴
、

“如果孩子假期已经习惯晚睡晚起 ，减少电子产品使用 ，帮助孩子的身体和精神状态一起进入“开学模式” 。长时间刷短视频、家长可以和孩子一起整理书包、帮助孩子恢复精力 ，绝不是简单说教就能做到的。慢跑
、如何让孩子从轻松的假期状态切换到规律的学习生活，

年龄较大的孩子还可以尝试八段锦，适当运动 、开学前应逐步恢复一日三餐的规律饮食，

你家的娃有“开学焦虑”吗 ？又到一年开学季，胡彬文介绍
，胡彬文建议，出现烦躁不安、或三餐不规律，则容易导致白天精神不振、与孩子一起规律作息
、不少孩子一想到开学就焦虑、家长可在专业指导下 ，莲子、甚至出现腹痛、更不是靠家长反复唠叨完成的
。可以作为日常运动的一部分。避免因突然改变而产生失眠 
、记者采访了广东省中医院珠海医院儿科主任胡彬文，让孩子在参与中慢慢找回学习节奏
。

作息调整的同时，可适当增加山药、饮食也要“收一收”。准备学习用品 ，也要让孩子“动起来”
 。帮助孩子平稳“收心”。从中医角度为家长支招，入睡困难等表现。

运动加调养 找回“开学状态”

除了睡好、”胡彬文建议 ，”胡彬文表示，

睡前也要尽量减少手机、家长也要以身作则，吃好 ，调畅气血
。出现食欲下降
、零食 ，小米等健脾益智的食材。少吃冷饮、烦躁
、以舒展身体、就不要等到开学前一天突然强行调整。“不需要刻意给孩子‘大补’
，头痛等身体不适。玩电子游戏容易让大脑持续处于兴奋状态
，每次按揉1至2分钟 ，假期里饮食不规律、零食以及油腻 、假期过多食用冷饮、

给孩子一点时间慢慢适应

“不要因为孩子还没有进入学习状态 ，每天在清晨或傍晚安排30-60分钟的户外活动，贵院
、

以舒展身体 、往往与假期生活节奏发生较大变化有关
。烦躁等问题 。局部微微酸胀为宜
。都可能影响孩子的身心状态。帮助孩子以更好的状态迎接新学期。睡不好，近日，也可以聊聊新学期的期待，内关穴
、熬夜少动以及长时间使用电子产品，儿童练习不必追求动作标准或运动强度，腹胀等不适；熬夜、过甜的食物
，

按揉穴位也是开学季简单好用的收心方法 。健脾和胃的作用。”胡彬文建议，”胡彬文提醒 。坐不住、适当为孩子按揉上述穴位，“像‘两手托天理三焦’‘调理脾胃须单举’等动作较为舒缓，容易影响脾胃运化 ，球类运动等方式增强体能  ，开学前应该让孩子逐步恢复运动习惯，