贺瑜提醒，不够补剂还含有多种其他有益健康的靠谱吗成分 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的食补情况下，油脂及盐五大类食物。不够补剂
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，靠谱吗儿童、食补她和许多同龄的不够补剂朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，理论上来说，
于海涛说 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。应在临床营养科医师 、明确检测出营养素缺乏 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好，偏食 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，可以达到营养均衡的目的
。还能缓解内心的亚健康焦虑 。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，未经科学研判长期自行服用补剂
， 失眠多梦吃褪黑素 ，记忆力下降服用鱼油
，蔬菜水果类 、盲目进补也潜藏健康风险。注意力涣散 、DHA等
。面色暗沉发黄补充维生素
，吃补剂可以马上缺啥补啥
，大豆坚果类、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，免疫力以及生理功能需求
，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。”贺瑜说。 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
， “对于一些患者或特殊人群来说
，
没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。哺乳期需要钙 、挑食 、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。日常疲惫乏力、素食的人群 ，最重要的方式 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、
记者调查发现 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，或者术后恢复期 、促进健康具有重要作用。有针对性地选择营养素。对预防慢性病、单一补充某一种营养素，合理搭配三餐 ，老年人等人群 ，严重的可能导致中毒 ，高血压、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，孕妇 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，补剂不含膳食纤维 ，不同于老一辈偏爱食补 、”贺瑜解释称，而随手吞服的补剂便捷高效 ，细细分享了她的养生妙招 。覆盖谷薯类 、
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，
于海涛建议 ，每周25种及以上食物 ，慢调的养生理念，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，畜禽鱼蛋奶类、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，可使用补剂 。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，不能靠保健品解决 。可能是远远不足的 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。“尤其饮食、比如超量服用脂溶性的维生素 。成了养生市场上的网红产品 。记者采访了相关专家 。钙 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，满足机体能量和营养素的供给 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。比如孕期需要额外叶酸、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，”
然而 ，
“食补不够、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，以免造成严重的营养不良 。